LA FLEXIBILIDAD

LA FLEXIBILIDAD es la capacidad que nos permite realizar los movimientos en su máxima amplitud, ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él.

 

El grado de flexibilidad depende de:

 

-          La elasticidad muscular, es la capacidad que tiene el músculo de alargarse  y acortarse sin que se deforme y pueda volver a su posición original

 

-          La movilidad articular, que es el grado de movimiento de cada articulación (se mide en grados). Está limitado por la cápsula articular que envuelve la articulación y por los ligamentos que protegen la misma

 

 

 

TIPOS DE FLEXIBILIDAD

 

a) Flexibilidad dinámica: Se realizan movimientos significativos e importantes de una o varias partes del cuerpo

 

b) Flexibilidad estática: El objetivo es adoptar una posición determinada y mantenerla durante un tiempo, sin que se produzcan movimientos apreciables

 

 

 

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

 

-   Método dinámico activo o cinético: se utiliza la inercia del propio cuerpo mediante rebotes suaves, balanceos, etc. Para alcanzar las posiciones deseadas. Deben ser rebotes muy suaves para evitar lesiones

 

-   Método estático activo: Se alcanzan las posiciones deseadas sin la ayuda de compañeros, aparatos o la inercia. Se mantiene 15 – 30 segundos la posición. Se realizan entre 3 y 5 repeticiones

 

-   Método estático pasivo: Se alcanzan las posiciones deseadas con la ayuda de compañeros, aparatos. Se repite 3 –5 veces cada ejercicio

 

-   Método estático de contracción y estiramiento: El ejecutante realiza una contracción isométrica durante 6 segundos, posteriormente se realiza el estiramiento consiguiendo mayor amplitud en el movimiento. Se repite cada ejercicio al menos 3 veces

 

Los métodos estático activo y estático pasivo son conocidos también por stretching

 

 

 

CONSIDERACIONES EN EL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD

 

-   Debe ir precedido de un buen calentamiento

 

-   El individuo debe estar relajado

 

-   Se debe intentar sentir el estiramiento del músculo

 

-    Los músculos y articulaciones deben llegar a sus máximos recorridos

 

-   Principalmente tobillo, rodilla, cadera, columna vertebral, cuello y hombro

 

-   Movimientos suaves mantenidos (20–40 segundos), sin movimientos bruscos

 

-   Se debe trabajar de forma continua para no perder rápidamente los beneficios alcanzados.

 

-   Hay que tener en cuenta que una excesiva flexibilidad puede provocar inestabilidad en las articulaciones por falta de protección de las mismas

 

 

 

RAZONES PARA ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD

 

-          Evitar deformaciones posturales por el acortamiento de ciertos músculos

 

-          Reducir lesiones deportivas

 

-          Poder realizar la técnica correcta de los ejercicios porque realizamos movimientos amplios

 

 

 

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD

 

-          Herencia: las características genéticas

 

-          Sexo. Las mujeres son más flexibles

 

-          Edad: A menor edad, más flexibles. Es la única cualidad involutiva. Al principio, las articulaciones están en formación y el tono muscular es muy débil

 

-          Tipo de trabajo habitual: las posturas y movimientos habituales contribuyen a aumentar o disminuir el grado de flexibilidad

 

-          La hora del día: Por la mañana al despertar es mínima, luego aumenta para volver a descender al final del día

 

-          La temperatura ambiente: A mayor temperatura, mayor flexibilidad

 

-          La temperatura del músculo: A mayor temperatura, mayor flexibilidad. De aquí la importancia del calentamiento

 

-          El cansancio muscular: El cansancio tiende a contracturar los músculos y, por tanto, su capacidad de estiramiento

 

-          El entrenamiento.

 

 

 

TRABAJO SOBRE LA FLEXIBILIDAD (16/17)

 

            El alumno o la pareja de alumnos establecidos deberán elaborar el trabajo asignado durante la sesión de clase y entregarlo al profesor antes del 3 de marzo de 2017.

                Podrá utilizar para elaborar el poster o el video-presentación de diapositivas todo aquel material bibliográfico que considere oportuno (libros de la biblioteca del centro relacionados con  la flexibilidad, el cuidado de la espalda, relajación, estiramientos, higiene postural, entrenamientos deportivos, páginas web, blogs, etc.).

                En cualquier caso es obligatorio que en el trabajo queden reflejadas esas fuentes de información (nombre, autor, dirección web, etc.)

                En la evaluación se tendrá en cuenta la claridad en la exposición de los conceptos y ejercicios, asimilación de los mismos, imágenes y ejemplos mostrados, originalidad y creatividad.

                 Los trabajos podrán ser publicados total o parcialmente para que sirvan de ayuda a otros alumnos de cara al aprendizaje de los conceptos trabajados